Hai moitos métodos e programas de formación diferentes para a perda de peso, pero só os deportes regulares non son suficientes para obter resultados altos. Debe entender que a dieta correcta e equilibrada xoga un papel fundamental na queima de graxa. O problema dunha dieta sa é moi importante porque o que come non só o éxito no deporte, senón tamén: o seu estado de ánimo, o seu aspecto, o seu rendemento e a súa saúde en xeral. Polo tanto, neste artigo intentarei dar respostas a preguntas tan quentes como: Cales son os principios básicos da nutrición correcta? Que tes que comer para perder peso rapidamente? Cales son os mellores produtos para a perda de peso? Lista!
Dieta (estilo de vida, dieta) - En primeiro lugar, estas son as regras para os alimentos. A dieta caracterízase por factores como: contido en calorías, composición química, propiedades físicas dos alimentos, tempo e frecuencia das comidas.
- Regra nº 1 - Máis proteínas
- Regra nº 2 - Menos hidratos de carbono
- Regra nº 3 - Auga
- Regra nº 4 - graxas nocivas e útiles
- A regra nº 5 é o principal principio de queima de graxa
- Menú durante unha semana
- Os mellores produtos para a perda de peso
5 Principios de perda de peso
Nº 1. Ten que consumir unha cantidade suficiente de alimentos proteicos todos os días. Se a cantidade de proteínas non é suficiente, arrisca a perder unha parte significativa da masa muscular ademais da graxa que tes que queimar. Unha cantidade suficiente de proteínas axuda a manter a masa muscular seca durante a nutrición con baixa California.
Por regra xeral, a taxa de proteínas para as persoas que intentan perder peso é de 2 g por 1 kg de peso corporal (por exemplo, se o peso do home é de 80 kg, temos que multiplicar 80 por 2 e, como resultado, obtemos a taxa de proteína). As nenas necesitan un pouco menos: 1,5 g por 1 kg de peso corporal (por exemplo, se o peso da nena é de 70 kg, teñen que multiplicar 70 por 1,5 e ao final obtemos o estándar proteico diario). Se o teu obxectivo non perde peso, pero seca o corpo, o estándar da proteína aumenta, tanto para nenos como para nenas (nenos: 2,5 g * 1 kg / nena: 2g - 2,7 g * 1 kg).
As mellores fontes para a alimentación de proteínas para a perda de peso: filete de pavo, filete de polo, hack, ata, bacallau, queixo de cota de baixo contido de graxa, proteína (pode ter unhas poucas xemas). Intente ter todo tipo de alimentos proteicos na túa dieta porque cada produto ten a súa propia serie única de aminoácidos.
Nº 2. Use o máis poucos carbohidratos posible. A falta de hidratos de carbono contribúe a perder peso máis rápido, xa que debido á falta de hidratos de carbono, a principal fonte de enxeñaría é a graxa. Manteña o nivel de hidratos de carbono ao día: 50 - 100 gramos. Non obstante, isto non significa que se comiches 300 g de hidratos de carbono, debes cortar todo de inmediato e cambiar a 50 a 100 gramos. Non, non poden. Todo debería pasar sen problemas, se non máis graxa que a pel. Corte 30 - 50 g de hidratos de carbono cada semana ata chegar a 50 - 100 g ao día.
Escolla fontes complexas de carbohidratos (trigo mouro, arroz, avea, cebada de perlas). Estes hidratos de carbono enchen o teu corpo con enerxía durante moito tempo. Ademais, deberían estar presentes na súa dieta carbohidratos simples (froitas, bagas). Non obstante, non debería haber demasiados hidratos de carbono simples (o estándar é de aproximadamente o 20%). E non esquezas as verduras. As verduras son unha excelente fonte de fibra que inflúe positivamente no proceso de perda de peso e tracto estomacal.
Nº 3. Beba auga suficiente. A auga é a base do noso corpo, está implicado en moitos procesos da vida. Constamos do 60% da auga, polo que só temos que beber bastante auga pura todos os días. Saúde e buraco que serven directamente da calidade e da cantidade de líquido. E non é estraño, o proceso efectivo de queima de graxa tamén depende da cantidade de auga que beba.
En primeiro lugar, cando unha pequena cantidade de líquido penetra no corpo, aumenta a viscosidade do sangue. Por este motivo, o osíxeno prodúcese máis lentamente, o que á súa vez diminúe o proceso de queima de graxa.
En segundo lugar, a auga acelera o metabolismo e, como xa sabes, o proceso de queimador de graxa prodúcese máis rápido canto máis rápido sexa o metabolismo.
Terceiro: a auga elimina a escoria, o exceso de sales e as toxinas do corpo (lave, por así dicilo e para limpar o corpo).
Canta auga se necesita?
Para nenas - 40 ml * 1 kg de peso corporal (por exemplo, unha rapaza cun peso de 60 kg, debe beber 2400 ml ou 2,4 litros ao día, porque 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Para nenos - 50 ml * 1 kg de peso corporal (por exemplo, un tipo de 100 kg 5000 ml ou 5 litros ao día deberían beber, xa que 50 ml * 100 kg = 5000 ml).
Nº 4. Exclusión de alimentos cun alto nivel de graxas nocivas (graxas animais, margarina, manteiga e a maioría dos produtos de repostería) da nutrición. Use tales especies de graxas como: xema de ovo, queixo duro e aceite de xirasol. Os mellores produtos para a perda de peso (lista) en forma de ácidos graxos son: aceite de liño, aceite de oliva, noces, peixes graxos e aguacates. Moitas veces a xente exclúe as graxas da súa dieta, e este é o seu erro. Non podes renunciar completamente aos ácidos graxos porque isto pode levar a un fracaso hormonal. Só tes que eliminar graxas malas e engadir ben. O estándar diario para nenos e nenas = 0,5 g por 1 kg de peso corporal.
Nº 5. E finalmente, o principio básico e máis importante de peso é o cumprimento estrito desta regra que soa así: "Debes obter calorías menos do que podes pasar un día ao día". Isto significa que tes que comer menos comida e moverse máis. A graxa subcutánea só se queimará en tales casos.